Hudhelsen din gjenspeiler i stor grad livsstilen din. Alt du putter i kroppen din, from gulrøtter til tobakksrøyk, påvirker huden din. Dette er grunnen til at visse livsstilsvaner kan føre til usunn og dermed utdatert hud. Det antas at livsstilen vår står for 75 % av hudstatusen vår, mens bare 25 % ligger i genene våre. På grunn av den enorme innvirkningen livsstilen din har på huden din, har vi satt sammen en vitenskapelig guide som forhåpentligvis vil hjelpe deg med å skape positive livsstilsvaner som er bra for huden din.

1. STRESS

Flere hudsykdommer, som vitiligo, psoriasis og eksem, forverres av stress. I studier utført for å undersøke hvordan stress påvirker huden, har det blitt observert at personer som lider av akutt stress, har mindre fuktighet i huden. Mennesker som gjennomgår skilsmisse og studenter med eksamensstress har også vist langsommere hudreparasjon - negativt stress forårsaker en defekt i barrierefunksjonen. Stress er ikke bra for hjernen, hjertet eller magen, og huden er ikke noe unntak from for andre menneskelige organer.

Mindfulness anbefales ofte som et egnet middel mot stress. Det er gjort studier på effektene det kan ha på huden, og en studie viser faktisk at mindfulness kan forbedre sårtilheling. I den aktuelle studien ble det laget små sår på deltakernes armer, og de ble delt inn i to grupper. Halvparten fikk mindfulness-terapi i åtte uker og viste bedre sårtilheling enn de som ikke fikk terapien. Noen forskere går så langt som å vurdere mindfulness som terapi for pasienter med alt fra from akne til psoriasis og vitiligo. Det er imidlertid en lang vei å gå for å vitenskapelig bevise at de positive effektene av from mindfulness kan brukes til å behandle en autoimmun sykdom som psoriasis.

2. OPPLÆRING

Er trening bra for huden vår? I Canada samlet hudforskere rundt 30 frivillige av begge kjønn i alderen 20 til 84 år for å studere effekten av trening. Omtrent halvparten av deltakerne var fysisk aktive og brukte minst tre timer med moderat eller kraftig fysisk aktivitet per uke, mens resten var inaktive og brukte mindre enn en time i uken på trening. Fordi forskerne ønsket å se på hud som ikke hadde vært utsatt for for mye sol, valgte de å ta prøver from fra baken til de frivillige. Prøver from fra alle deltakerne ble undersøkt i mikroskop og viste at både menn og kvinner over 40 år, som var i gruppen som trente ofte, hadde merkbart tynnere og sunnere hud i det ytterste laget, mens både overhuden (første lag) og lærhuden (andre lag) var tykkere og tettere.

3. SEA

Søvn er nøkkelen til sunn hud! Men hvorfor? Hormonet som gjør huden vår sunnere takket være søvn, er melatonin. Melatonin er et mangesidig hormon - men fremfor alt er det et effektivt søvnhormon. Det gjør oss trøtte og hjelper oss med å sovne lettere. Det fungerer også som en antioksidant og er en av faktorene som motvirker aldring. Melatoninnivået stiger om kvelden når mørket faller på, og mens vi sover, er melatonin opptatt med å reparere skader på huden vår, for eksempel solskader. Hormonet forbedrer også immunforsvaret vårt. Personer som sover for lite, eller som sover i for lyse rom, har ofte for lite melatonin i blodet. Denne tilstanden kan føre til apati, tretthet eller til og med depresjon. Melatonin selges i noen markeder i hudkremer og lover en anti-aldringseffekt. Men få kliniske studier viser at det har noen slik effekt.

I en liten italiensk studie med over 20 kvinner over 55 år ble imidlertid en melatoninkrem påført den ene siden av ansiktet til hver deltaker i tre måneder. Huden på melatoninsiden viste seg faktisk å være bedre fuktet, ha færre rynker og var både fastere og glattere.

4. VANN

Har du noen gang hørt noen si at tørr hud kommer from av å ikke drikke nok vann? Vi beklager å måtte meddele at denne påstanden ikke stemmer. At vann holder huden fuktig og ungdommelig er bare en seiglivet myte.

I 2018 var det 216 konferanseartikler og 23 publiserte studier om virkningen av vann på huden. Det som kan konkluderes er at hvis du er alvorlig dehydrert, vil drikkevann påvirke hudens fuktighet - men bare under disse spesifikke omstendighetene. Å bli dehydrert til denne graden er helt klart direkte farlig, og heldigvis er det sjelden. Et mulig unntak er eldre og sårbare mennesker som har høyere risiko for å bli alvorlig dehydrert. Men å "glemme å drikke nok" i løpet av dagen vil definitivt ikke føre til dehydrering. Det daglige vanninntaket på en til to liter, som ofte anbefales, er tilstrekkelig. Du får halvparten av denne mengden fra maten du spiser, så det er nok å drikke omtrent en liter vann per dag.

5. SKJERMTID

Kan blått lys from skjermer virkelig fremskynde aldringsprosessen vår? Det finnes ulike produkter på markedet i dag som hevder å beskytte mot blått skjermlys. Det finnes imidlertid ingen bevis for at det forårsaker rynker. Det som har blitt observert, er at blått lys kan forårsake hyperpigmentering hos personer med mørkere hud. Det har også vist seg å bryte ned de viktige karotenoidene i huden.

Men kan du beskytte deg ved å bruke vanlig solkrem? Ja, studier har vist at fysiske solkremer gir en viss beskyttelse mot blått lys. Vi må imidlertid se realistisk på dette. Sammenlign hvordan huden din føles hvis du tilbringer hele dagen i solen med hvordan den føles etter samme tid foran en datamaskin. Forskjellen i styrke og effekt er åpenbar. Med tanke på at blått lys også sies å skade øynene, er det bedre å skaffe seg et lysfilter til datamaskinen, nettbrettet og mobiltelefonen enn å prøve å beskytte huden ved å bruke en hvilken som helst type solkrem. Når det er sagt, er det ennå ikke gjort nok studier på hvordan blått lys påvirker huden.

6. RØYKING

Vi vet nå at røyking fremskynder hudens aldring og også produserer frie radikaler og betennelser i huden. Kliniske studier har vist at rynker oppstår for tidlig hvis du røyker mye. Du tror kanskje at disse rynkene hovedsakelig er rundt munnen og ansiktet, der du har sensitiv hud, men det har vist seg at røykere også utvikler rynker på armene. Røyking fører til utvikling av elastose, som betyr at elastinfibrene i huden mister sin elastisitet. Huden blir rynkete, gulaktig og mindre fast. Mannlige røykere utvikler både elastose og telangiektasi (synlige blodårer nær hudoverflaten, også kjent som edderkoppårer). Kvinnelige røykere rammes ikke i samme grad av telangiektasi.

7. FORURENSNING

Det finnes mye forskning på hvordan eksos og forurensning påvirker huden. Resultatene levner ingen tvil om den negative virkningen. Verdens helseorganisasjon (WHO) publiserte i 2016 en rapport som viste at over tre millioner mennesker dør av luftforurensning hvert år, noe som gjør luftforurensning til verdens største miljørelaterte helserisiko. Luftbårne partikler er en viktig del av forurensningen, og det er stadig mer som tyder på at de påvirker menneskers hud negativt. De øker betennelsen og enzymaktiviteten i huden og reduserer dermed mengden kollagen og elastin i huden.

Et av verdens største kosmetikkselskaper har investert mye i forskning på luftforurensning, særlig i Kina, der målt forurensning er mer utbredt. Hudtilstanden til mennesker som bor i områder med høye forurensningsnivåer, har blitt sammenlignet med huden til mennesker from i områder med renere luft. Folk som bor i de forurensede områdene har flere rynker, flere pigmentflekker og tørrere hud enn folk from på landsbygda.