Hudexpertens 5 bästa hudvårdstips

Det er ikke lett å utforme en skikkelig hudpleierutine, spesielt i en tid da det finnes flere hudpleieprodukter enn noensinne og nye trender å følge hele tiden. Derfor har vi laget en liste der Dr. Johanna Gillbro, grunnlegger av Skinome og forfatter av den bestselgende boken The Skin Bible, deler sine fem beste tips for bedre hudhelse. Spoiler alert - det handler om helhetlig tilnærming og "less is more", ikke om lange rutiner med mange forskjellige produkter.

1. Velg en minimalistisk rutine

Vi har sett trender og anbefalinger om å bruke mange produkter i noen år, og hudpleierutinen har bare blitt lengre og lengre. For å forbedre hudens helse er imidlertid en enkel rutine nøkkelen. Dette betyr å redusere hudpleierutinen til noen få produkter og velge produkter med korte ingredienslister.

Varför är en minimalistisk rutin bättre för hudhälsan?

Detta grundar sig i upptäckten av hudfloran (= hudens mikrobiom). Bara för några år sedan upptäckte hudforskare att vi har triljoner mikroorganismer som lever på vår hud, många av dem goda bakterier som kontrollerar vår hudhälsa. Hudens mikrobiom skyddar huden mot attacker från skadliga bakterier och virus och nya studier visar att de till och med skyddar mot UV-strålning. En störning i hudens mikrobiom som skapar obalans mellan olika bakterier kan däremot leda till olika hudåkommor som akne, rosacea och eksem. Detta kan bland annat orsakas av konserveringsmedel och andra tillsatser som ofta finns i den traditionella hudvården. En hudvårdsrutin på tio steg innebär att du applicerar konserveringsmedel x tio på din hud, något din hudhälsa inte drar nytta av.

Sammanfattningsvis, så är lagom ett bra ledord när du utformar din hudvårdsrutin om du vill prioritera din hudhälsa. På Skinome rekommenderar vi en enkel rutin med rengöring, fuktkräm och eventuellt en extra produkt med fokus på aktiva ingredienser för att t.ex. se effekt på ålderstecken.

2. Velg hudpleie som inneholder hudvennlige ingredienser

Hudegna ingredienser är substanser som naturligt finns i huden och som därför är naturliga för vår hud vilket innebär att de arbetar med huden, och inte emot den. Exempel på hudegna ingredienser är squalane, glycerin, ceramid, kolesterol samt pre- och postbiotika men även retinol finns naturligt i vår hud. Ingredienser som dessa bidrar till en god hudhälsa vid rätt användning. Genom att tillsätta ämnen som redan finns i huden och som minskar när vi åldras eller exponeras för UV-strålning – så som aminosyror, mineraler och vitaminer – så hjälper vi huden på traven. Mitt tips är därför att leta efter hudegna ingredienser när du handlar din hudvård.

3. rengjør bare om kvelden

Som jeg nevnte tidligere, er det viktig å ta vare på mikrobiomet ditt og ikke overbehandle det med forskjellige hudpleieprodukter. Derfor anbefaler jeg også å rense bare om kvelden. Hvorfor det? I løpet av natten dannes en fin sammensetning av fett og fuktighetskrem som holder huden myk og sunn - ikke vask dem av om morgenen, da de bidrar til bedre hudhelse!

4. Støtte mikrobiomet ditt

Det er to måter å gi hudens gode bakterier en dytt - gjennom magen til huden eller direkte på huden. Med fibre, levende bakterier og stoffer som bakteriene produserer, kan balansen i hudens mikrobiom fremmes. I hudpleie bør du holde et øye med biotika, som inkluderer pre-, pro- og post-biotika som brukes til å berike mikrobiomet vårt.

Disse omfatter blant annet

Prebiotika = fibrerna som fungerar som näring till de goda bakterierna
Probiotika = de goda, levande bakterierna
Postbiotika = substanser som de goda bakterierna producerat, exempelvis anti-inflammatoriska ämnen eller fuktbindare.

I stället för att till varje pris eliminera våra mikrober med antibakteriella medel såsom konserveringsmedel borde vi ta hand om våra vänner på bästa sätt. Kanske tillföra nya probiotiska medlemmar eller bjuda våra goda bakterier på en prebiotisk middag?

För lika otrevligt som det är att börja städa och dammsuga matsalen under en middag är det otrevligt för våra hudbakterier att badas i alla de antimikrobiella substanser som vi dagligen applicerar på vår hud. Det är bland annat därför vi på Skinome har utvecklat färsk hudvård utan traditionella konserveringsmedel.

5. Ta en helhetlig tilnærming

Allt du stoppar i kroppen, från morötter till tobaksrök påverkar din hud. Du kan göra din hud friskare genom att träna – eller sjukare genom att stressa. Man tror faktiskt att 75 procent av vår hudstatus avgörs av vår livsstil och att endast 25 procent sitter i våra gener. Om du är intresserad av att läsa mer om hur mat, stress, träning, sömn, skrämtid med mera påverkar din hud är mitt tips att läsa vår artikel ”7 livsstilsfaktorer som påverkar din hud” som du hittar här.